francuskie oburacz

[...] 28.09.2007 - 6. trening bicepsów, tricepsów Superserie: 1. - Uginania ramion stojąc ze sztangą łamaną - 4x 12-10-8-6 12x34kg - 10x38kg - 8x38kg - 8x40kg - Wyciskanie francuskie leżąc - 4x 12-10-8-6 12x34kg - 10x38kg - 10x38kg - 8x40kg 2. - Uginanie ramion naprzemiennie chwytem młotkowym stojąc - 4x 12-10-8-6 12x15kg - 10x15kg - 8x15kg - [...]

[...] / 3kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie hantelki siedząc / 6kg 5. BICEPS: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano / 5kg 6. TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz / 3kg 7. ŁYDKI: wspięcia na palce stojąc / 8. BRZUCH: spięcia brzucha w oparciu nogami (kąt 90 stopni) / [...]

[...] na skosie dodatnim : 25 , 35 , 40 , 42,5 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 20 , 27,5 , 30 , 32,5 5. Biceps sztangą stojąc : 20 , 22,5 , 25 , 27,5 6. Wyciskanie francuskie hantelki w siadzie (waga 1 hantelka) : jednorącz( 8,5 , 8,5 ) , oburącz( 13,5 , 16,5) 7. Uginanie nadgarstków podchwytem (waga 1 hantelka) : 8,5 x30 , 13,5 x13 [...]

[...] /// chcę sobie to wypróbować 2) wyciskanie hantli na skosie dodanim / czy lepiej na poziomej??? 12-12-10-10 3) rozpiętki na poziomej 3s 12powt Triceps 1) wyciskanie francuskie hantli oburącz 4s 2) prostowanie na wyciągu 4s jakaś progresja w tych 2 ćwiczeniach, czy stała l.powt. i ciężar? --> PIĄTEK Nogi 1) fronty 12-12-10-8 2) ??? mc [...]

[...] nachwytem za kark 15.12.12.10 3 Wioslowanie hantelkami 15.12.12.8 Triceps: 1 Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 15.12.10.8 2.Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 15.12.10.8 1 Zciaganie linki wyciagu gornego stojac (oczywiscie npoprzez prostowanie tak zeby lokcie bylky nieruchome) 15.12.12.10 [...]

[...] na lawce skosnej glowa do gory(kat 30-45 st szerokim uchwytem) triceps (1) 1 Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 15.12.10.6-7 2.Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 12.10.8. (2) 1 Zciaganie linki wyciagu gornego stojac (poprzez prostowanie utrzymujac lokcie nieruchome) 12.12.10 8 2. Prostowanie [...]

jakas qtwa na obrazku to tak dla ścisłości... francuskie ciezarka oburacz czy jak lezysz i sztange do tyłu? Aktualizacja profilu Uaktualnie profil Tylko wytrwałość czyni mistrza http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!) http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 5-ciu Miesiącach)

ocencie mi ten plan i jak byscie byli tacy dobzi to mozecie mi dac jakas diete pod ten plan...bo ja sie w dietach nie bardzo orientuje...?? Trening na Mase. 4 razy w tyg. Przerwy od 3-4 min Poniedziałek: -Mięśnie klatki piersiowej, Mięśnie trójgłowe ramion(TRICEPSY), Mięśnie brzucha Wtorek: -Plecy, Mięśnie naramienne, Mięśnie dwugłowe [...]

[...] 5 serii po 10-12 powtórzeń Triceps: siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez uginanie ramienia w stawie łokciowym (francuskie wyciskanie) 3 serie po 10-12 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie po 10-12 powtórzeń ŚRODA Grzbiet: podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie 5 [...]

[...] w szerokim uchwycie na wyciągu poziomym 4 x 12 podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 4 x 7-9 martwy ciąg 4 x 7-9 prostowanie przedramion na wyciągu 3 x 12 wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną leżąc 3 x 7-9 wyciskanie francuskie ze sztangielkami siedząc oburącz 3 x 7-9 podciąganie nóg w zwisie 3 x max skłony tułowia z linką wyciągu 3 x [...]

[...] na wyciągu poziomym 4 x 5 50 kg podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 4 x 7 60 kg martwy ciąg 4 x 9 95 kg prostowanie przedramion na wyciągu 3 x 12,12,13 25 kg wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną leżąc 3 x 7 50 kg wyciskanie francuskie ze sztangielkami siedząc oburącz 3 x 9,9,10 8 kg podciąganie nóg w zwisie 3 x 8 skłony tułowia z linką [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 30.08.22 Łapy wyciskanie francuskie leżąc oburącz hantle osobno 18x7 14x9 wyprosty jednoracz nachwyt 35x9 25x12 wyprosty przed twarzą linka jendoracz 25x9 15x12 uginanie jendoracz brama z zablokowaniem ramienia 30x12 20x12 uginanie młotkowe hantli 26x8 22x12 uginanie [...]

[...] 4 serie. Rozpiętki na ławce skośnej tylko 15*, 10-12 powtórzeń, 4 serie. Triceps. Prostowanie przedramion za głową oburącz hantlami 10-12 powtórzeń 3 serie. Wyciskanie francuskie 10-12 powtórzeń 3 serie. Środa. Nogi, Brzuch, Barki Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 10-12 powtórzeń 4 serii. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie [...]

14.08.2017 Ramiona + lekko barki: a) Prostowanie nachwytem R12 b) Uginanie z drążkiem podchwytem R10 c) Francuskie leżąc sztangą 2x10x45kg + Francuskie hantlą oburącz 2x12x30kg d) Młoty 12x25kg / 11x27,5kg / 10x30kg e) Prostowanie w opadzie jednorącz z linką 3x12 f) Uginanie na modlitewniku z hantlami 3x12x10kg g) Prostowanie jednorącz podchwytem [...]

Bo plan treningowy już mam tylko diety mi brak Poniedziałek Klatka wyciskanie płasko 3serie 10powtórzeń wyciskanie na skosie hantlami 3serie 10powtórzeń rozpietki na maszynie 3serie 10powtórzeń Przenoszenie sztangielki oburącz za głowę 3serie 10powtórzeń Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

[...] / 5kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie hantelek siedząc / po 3kg 5. BICEPS: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano / 5kg 6. TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz / 5kg 7. ŁYDKI: wspięcia na palce stojąc / 8. BRZUCH: spięcia brzucha w oparciu nogami (kąt 90 stopni) / [...]

[...] / 5kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie hantelek siedząc / po 3kg 5. BICEPS: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano / 5kg 6. TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz / 5kg 7. ŁYDKI: wspięcia na palce stojąc / 8. BRZUCH: spięcia brzucha w oparciu nogami (kąt 90 stopni) / [...]

[...] / 5kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie hantelki siedząc / po 3kg 5. BICEPS: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano / 5kg 6. TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz / 5kg 7. ŁYDKI: wspięcia na palce stojąc / 8. BRZUCH: spięcia brzucha w oparciu nogami (kąt 90 stopni) / [...]

[...] na lawce skosnej glowa do gory(kat 30-45 st szerokim uchwytem) triceps (1) 1 Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 15.12.10.6-7 2.Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 12.10.8. (2) 1 Zciaganie linki wyciagu gornego stojac (poprzez prostowanie utrzymujac lokcie nieruchome) 12.12.10 8 2. Prostowanie [...]

LoLmAn przeczytaj to: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Trochę się zorientujesz. Tutaj masz link do postu z przykładowymi dietami: http://www.sfd.pl/Topic.asp?whichpage=1&topic_id=61463 A jak chcesz w coś inwestować to moim zdaniem Mass Gain (hi-tec) albo serwatka whey protein 80% (trec) albo zwykłe białeczko protein 80 (hi-tec). [...]